5 แนวทางกล้วยๆที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายความเคลียด | |
5 แนวทางกล้วยๆที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายความเคลียด 1 หายใจออก. การฝึกฝนหายใจเป็นเลิศในกลอุบายการคลายอารมณ์ที่ง่ายที่สุด และก็สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจที่เคร่งเคลียดของคุณสงบลงได้ทุกที่ที่ต้องการ นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบรวมทั้งไม่เป็นอันตราย ดังเช่น บนเตียงหรือพื้นในบ้านและก็วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าช้าๆนับสาม แล้วต่อจากนั้นหายใจออกช้าๆนับสามเท่าเดิม รู้สึกถึงท้องของคุณขึ้นและก็ลงเมื่อคุณหายใจเข้ารวมทั้งออก ทำใหม่ห้าครั้งหรือจนกว่าคุณอยากรู้สึกบรรเทา 2 ปล่อยความเคร่งเครียดทางด้านกายภาพ เมื่อพวกเรารู้สึกเครียดด้านจิตใจ พวกเราก็ชอบรู้สึกเครียดทางร่างกายเหมือนกัน การคลายความเคร่งเครียดทางร่างกายสามารถช่วยทุเลาความเคร่งเครียดภายในร่างกายรวมทั้งจิตใจได้ นอนบนพื้นนุ่มๆดังเช่นว่า เตียง ประพรม หรือเสื่อโยคะ เกร็งร่างกายครั้งละส่วน และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆคลายกล้าม ในช่วงเวลาที่คุณทำแบบนี้ สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายเปลี่ยนไปเช่นไร คนไม่ใช่น้อยเริ่มด้วยกล้ามบนบริเวณใบหน้าหรือนิ้วเท้า แล้วหลังจากนั้นก็เลยเขยื้อนกล้ามเนื้อตามร่างกายไปยังอีกฝั่งหนึ่ง เลือกซื้อเสื่อโยคะ 3 เขียนความนึกคิดของคุณ การกำจัดสิ่งต่างๆออกมาจากความนึกคิดโดยการเขียนลงไปบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเขียนบันทึกสั้นๆเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจสึกของคุณหรือวันนี้คืออะไรบ้าง คุณอาจทำแบบนี้ในโน้ตบุ๊กหรือในแอปโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่จำเป็นที่จะต้องมาวิตกกังวลหรือกลุ้มใจว่าจะเป็นประพันธ์หรือสะกดทุกๆสิ่งทุกๆอย่างถูก เพียงแค่เน้นย้ำที่การแสดงออกเพื่อช่วยเครียดลดลงของคุณ ซื้อนิตยสาร 4 เชื่อมต่อกับธรรมชาติ การใช้เวลาแค่ไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดบางทีอาจช่วยทำให้คุณบรรเทาได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ออกไปเดินเที่ยวหรือนั่งพักผ่อนในธรรมชาติ แม้กระนั้นคุณไม่จำเป็นที่จะต้องอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเพื่อสัมผัสถึงผลพวงจากการลดความเคร่งเครียด นักวิทยาศาสตร์พบว่าเพียงมองภาพธรรมชาติด้วยความเขียวชอุ่มตรงเวลาห้านาทีบนจอคอมพิวเตอร์สามารถช่วยทำให้คุณสงบลงได้ จะต้องขอบคุณมากเทคโนโลยี แม้กระทั้งผู้ที่อาศัยและก็ปฏิบัติงานในเมืองใหญ่ที่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลพวงที่สงบได้ เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ 5 เกมที่มีส่วนประกอบการจัดการความตึงเครียดที่แจ่มกระจ่าง เกมบางเกมถูกทำขึ้นเพื่อช่วยทำให้ผู้เล่นทำความเข้าใจที่จะจัดแจงกับความเคร่งเครียดได้อย่างมีคุณภาพเยอะขึ้นเรื่อยๆ หากว่าเกมกลุ่มนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องเป็น "กระแสหลัก" เช่นเดียวกับเกมอื่นๆแต่ว่าก็มีคุณประโยชน์เป็นอย่างมากสำหรับเพื่อการทุเลาความเคร่งเครียด เกมบางเกมฝึกหัดผู้เล่นสำหรับในการตั้งใจ ขณะที่เกมอื่นๆสามารถฝึกหัด biofeedback ได้อย่างเช่น Fortnite Dota 2/League of Legends Team Fortress 2 Overwatch บาคาร่า ช่วยทำให้ผู้เล่นสร้างความถนัดในแนวทางการจัดแจงความเคร่งเครียดอันทรงประสิทธิภาพกลุ่มนี้ ที่สามารถใช้ได้ในเหตุการณ์ที่เคร่งเคลียดเกือบทุกเหตุการณ์ | |
ผู้ตั้งกระทู้ frame :: วันที่ลงประกาศ 2022-06-07 00:16:14 IP : 49.230.141.96 |